[...] cios, oraz jak sie zachowywac po dostaniu w leb. Masz tutaj lizniete punkty 1,2,3 ale jest to na tyle nieskuteczna metoda w porownaniu do stricte specjalistycznego treningu, a w dodatku czesto praktykowana przez dluzszy czas niesie za soba skutki neurologiczne ze absolutnie nie powinienes jej praktykowac. Szkoda zdrowia. BTW Co [...]
[...] z obciążeniem powoduje kurczenie sie mięsni ktore może po pewnym czasie sprawić że pogorszy sie zakres twojego ruchu, dlatego polecam ci robić sobie juz po zakonczeniu treningu 5 minutową sesje rozciągania - jeżeli wybierzesz trening Brutusa, ale jeżeli będzie to juz trening dzielony z dłuższymi przerwami między każda seria polecałbym [...]
Cwicze muay thaia od pazdziernika i narazie nie zainwestowalem w ochraniacze. Jakis tydzien temu kopalem na treningu dosyc intensywnie lewym goleniem i raz jak nie wiecej trafilem w zgiete kolano kolegi. Potem prawie caly byl w siniakach i pobolewal, wiec stosowalem jakies masci i bandaz elastyczny. Teraz po tygodniu boli juz o wiele mniej, ale [...]
Witam.Też jestem nowym użytkownikiem forum.Wróciłem po nastu latach do treningu i ćwiczę 3 razy w tygodniu.Jednak 20 lat wstecz, rozpisany przez Ciebie trening był bardzo popularny.Tylko na brzuch nie robiono osobnego treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 36.5 cm a co do tej diedy to nie ogarniam jak to zrobić. jem tto co napisałem wyżej i tak codziennie + owoce ( jeśli aż tak bardzo źle to prosze o porady co do treningu, mam to dyspozycji ławeczke hantle duzo obciażenia i maszyne tzn. nie wieem jak sie nazywa ale jest sztanga ławeczka pod skosem z drugiej strony takie uchwyty do [...]
no akurat jestem po tym treningu i tak troszke dziwnie jest bo 10 ruchów jestem w stanie zrobić 80 i to bez większego wysiłku, ale szczerze mówiac to przeraziło mnie te 10 seri po 5 i odstęp czasu 1min!!! w atlasie jest wyraźnie napisane trening siłowy odstęp czasu zwiększyć, no i założyłem więc sobie 75 zrobiłem seri 7 pełnbych ósmej nie dałem [...]
[...] specjalnego na partię którą kładziemy nacisk w moim przypadku klatka wykonujemy 5 serii po 5 powtorzeń gdy jesteśmy w stanie zrobić w 5-tej 7 ruchow dokładamy w nastepnym treningu 1-2kg to cała filozofia .Jeśli ktos jest wysoki lepiej mu bedzie sie wyrobic hantlami na płaskiej jesli ktos jest kurduplasty niech macha sztangą ;) wysokiemu od [...]
no... węgl, tłuszcze także powinienes liczyć tak, hmb napewno może sie przyac przy zmianie treningu, ale nie tylko, w treningu na sile może byc pomocne, jednakże dałbym jeszcze bcaa, nawet ograniczając nieco taurynkę, chyba, że dziala pobudzająco w pewien sposób i opóźniając zmeczenie. hgmb to dobry antykatabolik, pomaga także w spalaniu tluszczu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrezygnować z odżywki jak będe trzymał sie rozpisanej diety ? czym mogę zastąpić szynkę ? Słonecznik dałem do podbicia tłuszczy, dlaczego mam z niego zrezygnować ? Co do treningu, w poniedziałek przed lekcjami (od 9;00 do około 11:00) środa po lekcjach ( po 14 do 16;40) Piątek od (15 do 17) Zmieniony przez - pyrkoop w dniu 2015-11-15 22:44:04
[...] nie będę z siebie pajaca robił i zdjęcia wstawiał po jakiejś mecie. Mnie metanabol nie zalewa , mimo że dużo węgli jadłem na noc . Dodam , że na wiosnę na mecie Bf spadł mi z 12-13 do poziomu 8.5-9%. Waga przed 84 po 82. Split 4x w tyg + po każdym treningu aero 15-30 min oraz oczywiście minimalna ilość węgli po godzinie 18 przez 10 tyg.
No cóż, myślę że macie rację, postaram się wprowadzić te parę zmian w diecie i treningu :) A co do barków w piątek, gdy robiłem nogi w inny dzień niż piątek to czułem że nie mam zregenerowanych pleców przy siadach, no i tak jak powiedziałeś lubię je robić w piątek po prostu :) Poza tym wrzucam trening barków OHP 40x5 40x5 40x5 40x5 35x5 Wznosy [...]
[...] przemęczone uda, był basen jeszcze po drodze gdzie się skatowałem i bieżnia o której nie napisałem. A jutro idę do lasu z harcerzami więc wolałem nie ryzykować i na luzie podejść do dzisiejszego treningu nóg :) Ale następny trening oczywiście wracam 5kg do normalnego ciężaru, i pracuję dalej nad techniką zanim zwiększę do 75 w nowym roku.
Ja jestem po pierwszym miesiącu tego treningu. Pierwszy tydzień była masakra ale generalnie polecam wszystkim. Po 1 miesiącu z wagi straciłem co prawda tylko 4 kg, ale za to w pasie 6cm ,w biodrach 5cm i generalnie zarysowują się mięśnie
[...] porcja HP BCAA porcja 1g/10kg masy ciała przed i po trenie Mutant i Białko wg braków w diecie + 30g białka po trenie. DNT: 5g Mono rano + ewentualnie porcja HP w czasie treningu BCAA w DNT zbędne reszta j/w EDIT: Nie zauważyłem że bd miał 2 puchy HP więc zamiast Mono wstaw porcje HP. Sorry za pomyłke. Zmieniony przez - Tomgo1990 w dniu [...]
Dzisiaj odpoczynek powiązany z dniem bez treningu siłowego.Straszne mam domsy w nogach po wczorajszym treningu kończyn.Klatka nie boli nic a nic bardziej czuję palenie w barkach.
[...] TKD zaliczyl pare razy dywan w swietlicy. Podobna opinie slyszale od innych rodziców o dzieciakach trenujacych karate. Wg. mnie- szukaj w okolicy sekcji Judo. Po okolo roku treningu zauwazysz ze dzieciak jest dobrze wyrzezbiony i o wiele sprawniejszy od swoich rowiesnikow. Slyszalem ze dobry program szkoleniowy dla dzieciaków maja panowie z [...]
[...] jaki to jest posiłek.. dlaczego kolarze podczas jazdy jedzą w zasadzie same batony energetyczne w których nie ma jakiś ogromnych ilości białka ??? A po co ogromne? Podczas treningu o charakterze wytrzymałościowym udział energii z białka wynosi ok 5%, zwiększa się po pewnym czasie do 10%. Jest udowodnione, że BCAA jak i wiele innych suplementów [...]
Witam.Jaki w ogóle jest cel treningu? Proponowałbym Ci połączyć Nogi + barki.O ile mi wiadomo to "szrugsy" robi się w seria po 15x. Tak jak napisałeś ,że trening ma niekiedy sporo serii na partię mięśni, ale jeśli twój staż jest 1 rok to nic dziwnego.pozdr.
Nie będziesz miał efektów po miesiącu od 30 minut ćwiczeń i swojej diety. Dostajesz od nas wskazówki a ty dalej swoje, jeśli nie chcesz posłuchać naszych porad i zastosować odpowiedniej diety i treningu to napisz do Mariusza Mroza niech zrobi z ciebie "pakera: w 3 miesiące...
Nie kończy tylko robi przerwe w startowaniu na zawodach... wyjdzie mu to na plus, na pewno wróci i z ciekawością obejrze jego walki po przerwie i solidnym treningu
początkująca do expertów
